Το ιδανικό πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, χορταστικό και εύκολο στην παρασκευή. Το σοκολατένιο smoothie με βρώμη και μπανάνα είναι ακριβώς αυτό!
Συνδυάζει σύνθετους υδατάνθρακες από τη βρώμη, που προσφέρουν σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, με τα υγιεινά λιπαρά των σπόρων τσία και την πρωτεΐνη του γιαουρτιού. Η προετοιμασία του smoothie διαρκεί μόλις λίγα λεπτά, καθιστώντας το ιδανικό για τις μέρες που βιάζεσαι να φύγεις. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες του βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενώ τα ισορροπημένα macros υποστηρίζουν τόσο την πνευματική συγκέντρωση όσο και τη σωματική απόδοση.
Διατροφική Ανάλυση (ανά ποτήρι):
- Θερμίδες: ~230 kcal
- Πρωτεΐνη: ~7 γρ
- Υδατάνθρακες: ~40 γρ
- Λίπη: ~5 γρ
- Φυτικές Ίνες: ~6 γρ
Υλικά
(για 2 μερίδες):
- 120 γρ μπανάνα (1 μεγάλη)
- 80 γρ βρώμη
- 10 γρ σπόροι τσία (≈1 κ.σ.)
- 10 γρ κακάο άγλυκο (≈1 κ.σ.)
- 10 γρ μέλι (≈2 κ.γ.)
- 300 ml γάλα (αγελαδινό ή φυτικό)
- 20 γρ γιαούρτι στραγγιστό 2% (1 κ.σ.) για γαρνίρισμα
- 2-3 φέτες μπανάνας για γαρνίρισμα
Εκτέλεση
- Προσθέτουμε όλα τα υλικά (εκτός του γιαουρτιού και της μπανάνας για γαρνίρισμα) σε ένα μπλέντερ.
- Χτυπάμε μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές smoothie.
- Σερβίρουμε σε 2 ποτήρια και γαρνίρουμε με 1 κ.σ. γιαούρτι και τις φέτες μπανάνας.