Λατρεύω τις συνταγές που γεμίζουν το σπίτι αρώματα και ζεστασιά, κι αυτό το γλυκόξινο κοτόπουλο φούρνου είναι από τις πιο αγαπημένες μου. Ο χυμός πορτοκαλιού, το μέλι και τα αρωματικά δημιουργούν μια καραμελωμένη σάλτσα που δένει υπέροχα με τις πατάτες και τις γλυκοπατάτες. Είναι ένα πιάτο εύκολο, καθημερινό αλλά και εντυπωσιακό, ιδανικό για οικογενειακά τραπέζια ή κυριακάτικα μαγειρέματα. Με ελάχιστη προετοιμασία, το αποτέλεσμα είναι πάντα ζουμερό, φωτεινό και γεμάτο γεύση.
Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα – 4 μερίδες)
-
Θερμίδες: ~520–560 kcal
-
Πρωτεΐνη: 38–42 γρ.
-
Λιπαρά: 18–22 γρ.
-
Υδατάνθρακες: 55–65 γρ.
-
Φυτικές ίνες: 6–8 γρ.
Υλικά
- 1 ολόκληρο κοτόπουλο (~1.5 κιλά), κομμένο σε μερίδες
- 500 γρ. πατάτες baby, πλυμένες
- 400 γρ. γλυκοπατάτες, κομμένες σε κύβους
- 3 πορτοκάλια (χυμός και ξύσμα από 2, φέτες από 1 για γαρνιτούρα)
- 4 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
- 3 κ.σ. μέλι
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1 κ.σ. μουστάρδα Dijon
- Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
- 1 κ.γ. θυμάρι (φρέσκο ή αποξηραμένο)
- 1 κ.γ. ρίγανη
- Προαιρετικά: φρέσκο μαϊντανό για γαρνίρισμα
Εκτέλεση
- Προθερμαίνουμε τον φούρνο: 200°C αέρα ή 220°C αντιστάσεις.
- Μαρινάδα:
- Σε μικρό μπολ: ανακατεύουμε 3 κ.σ. μέλι, 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα Dijon, χυμό και ξύσμα από 2 πορτοκάλια, λιωμένο σκόρδο, αλάτι, πιπέρι, 1 κ.γ. θυμάρι και 1 κ.γ. ρίγανη.
- Κοτόπουλο:
- Αλείφουμε καλά ολόκληρο το κοτόπουλο με τη μαρινάδα, ακόμα και μέσα στην κοιλιά.
- Αφήνουμε 30 λεπτά έως 2 ώρες στο ψυγείο (προαιρετικά) για πιο έντονη γεύση.
Προετοιμασία λαχανικών
- Πατάτες:
- Ανακατεύουμε 500 γρ. πατάτες baby και 400 γρ. γλυκοπατάτες με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και 1 κ.σ. από τη μαρινάδα.
- Τοποθέτηση στο ταψί:
- Βάζουμε το κοτόπουλο στο κέντρο του ταψιού.
- Γύρω του τοποθετούμε τις πατάτες και γλυκοπατάτες.
Ψήσιμο
- Κάλυψη με αντικολλητικό χαρτί:
- Καλύπτουμε το ταψί με αντικολλητικό χαρτί αντί για αλουμινόχαρτο, ώστε να μην στεγνώσει το κοτόπουλο.
- Πρώτο στάδιο:
- Ψήνουμε για 45 λεπτά στο προθερμασμένο φούρνο.
- Δεύτερο στάδιο:
- Αφαιρούμε το αντικολλητικό χαρτί και συνεχίζουμε ψήσιμο για άλλα 30 λεπτά, μέχρι η πέτσα να ροδίσει και οι πατάτες να γλασαριστούν.
