-
Κράτα πάντα υγιεινά σνακ έτοιμα
Καθαρισμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπάρες χωρίς ζάχαρη — για να μην καταφεύγεις σε junk food. Δες εδώ 5 εύκολες, υγιεινές σνακ με 3-5 υλικά όπως τυροψωμάκια, μπάρες ακόμη και γαλατόπιτα. -
Μαγείρευε μεγάλες ποσότητες
Meal prep για 2–3 ημέρες. Έτσι αποφεύγεις τις «επείγουσες» παραγγελίες απ’ έξω. Η παραδοσιακή σούπα φακές είναι ιδανική για να μένει στην κατάψυξη – δες εδώ τη συνταγή. -
Έχε ισορροπία σε κάθε γεύμα
Πρωτεΐνη + λαχανικά + υγιεινά λιπαρά + σωστή ποσότητα υδατανθράκων. -
Μην πεινάς… παθιασμένα
Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα για να μην ξεφεύγεις μετά. -
Γέμισε το μισό πιάτο με λαχανικά
Σε κρατούν χορτάτο με λίγες θερμίδες και είναι απαραίτητα – ειδικά σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. -
Νερό πριν καφέ, πριν φαγητό, πριν τα πάντα
Η δίψα συχνά μπερδεύεται με πείνα. -
Βελτίωσε το περιβάλλον σου
Μην έχεις στο σπίτι τρόφιμα-πειρασμούς αν θες να τα αποφύγεις. -
Επίλεξε “έξυπνους” υδατάνθρακες
Βρώμη, ψωμί ολικής, πατάτα/γλυκοπατάτα, κινόα αντί για λευκά άλευρα. Δες εδώ την τέλεια συνταγή για Meal Prep: Σαλάτα με Κινόα και Ρεβίθια -
Διάλεξε υγιεινές εναλλακτικές
Γιαούρτι αντί για κρέμα, ψητό αντί για τηγανητό, βότανα και ξύσμα λεμονιού στο σερβίρισμα αντί για πολύ αλάτι. -
Απλοποίησε τις συνταγές
3-5 υλικά, λίγος χρόνος, λίγη προετοιμασία. Το υγιεινό δεν πρέπει να είναι περίπλοκο. Δες εδώ 5 γλυκές, light συνταγές – χωρίς ζάχαρη – με 3 μόνο υλικά
