Η διατροφή πριν και μετά από την προπόνηση είναι σημαντική για την απόδοση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και την ανάκτηση μετά το τέλος της. Εδώ είναι μερικές συστάσεις για το τι να τρώτε πριν και μετά από την προπόνηση:
Πριν από την προπόνηση:
- Τρώτε 1-4 ώρες πριν από την προπόνηση για να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο να πέψει το φαγητό.
- Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες για ενέργεια και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Παραδείγματα είναι φρούτα, γιαούρτι, αυγό, βρώμη, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αμύγδαλα.
- Αποφύγετε βαριά γεύματα που περιέχουν πολλά λίπη και ίνες, καθώς μπορεί να δυσκολέψουν την πέψη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μετά την προπόνηση
Μετά από την προπόνηση είναι σημαντικό να επαναφέρετε την ενέργεια που καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του σώματός σας. Οι καλύτερες επιλογές τροφίμων μετά από την προπόνηση περιλαμβάνουν:
- Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες όπως οι φρούτα, οι ψωμί, οι πατάτες και τα δημητριακά παρέχουν γρήγορη ενέργεια για το σώμα σας.
- Πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, οι φασόλια και τα αυγά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη νέων μυών.
- Υγρά: Η ενυδάτωση είναι σημαντική μετά από την προπόνηση, οπότε πίνετε αρκετό νερό ή αθλητικά ποτά για να επαναφέρετε τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Φυτικά λίπη: Λίγο λίπος μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από το φαγητό σας. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, τα καρύδια και τα σπόροι.
